Sunday, June 3, 2018

Oporadhi | অপরাধী | Bangla Short Film 2018 | Oporadhi Short Film

Oporadhi | অপরাধী | Bangla Short Film 2018 | Anan, Sumaiya Anjum, Tuhin

Oporadhi (2018) Eid 2018 Gift For Bengali Short Film Lovers.

Proudly Presenting Most Awaited Short Film 2018 "Oporadhi" Exclusively Special Short Film Just Enjoy Bengali Short Film 2018 Oporadhi And Share With Your Loved One's In This Eid Al-fitr 2018.

OPORADHI (Short Film)
Directed By Eagle Team
Starring: Anan, Sumaiya Anjum, Tuhin Chowdhury
Cinematography : Johir Rayhan
Editing & Color Grading : Shamim Hossain
Story & Screenplay : Eagle Team

Background Score : Ankur Mahamud
Voice Acting : Zaher Alvi, Nishu Shikder & Sarowar Shuvo
Singer, Lyrics & Tune : Arman Alif

Make-up : Akash
Light Gaffer: Md Ziaur Rahman
Production Manager: Sumon Patwary

Post: Eagle Creative House
Label: Eagle Music






]




Saturday, March 24, 2018

মাথা ব্যথা কেন হয়?এবং কি কারনে !

এ ব্যাপারে কথা বলেছেন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব নিউরোসায়েন্স অ্যান্ড হাসপাতালের সহকারী অধ্যাপক ডা. আফজাল মমিন।


প্রশ্ন : মাথা ব্যথার ধরনগুলো কী? সাধারণত কী কী কারণে মাথা ব্যথা হয়ে থাকে?
উত্তর : মাথা ব্যথা অতিসাধারণ জিনিস। তবে এটা অনেক সময় বেশ সমস্যার কারণ হতে পারে। মানুষ তার সারা জীবনকালে কখনো না কখনো মাথা ব্যথার সমস্যায় ভুগে থাকে। চাপযুক্ত জীবনযাত্রায় মাথা ব্যথা খুব সাধারণ একটি কারণ। মাথা ব্যথা রোগকে আমরা সাধারণত দুই ভাগে ভাগ করে থাকি। একটি হচ্ছে, সাধারণ মাথা ব্যথা রোগ। সব মাথা ব্যথা রোগের ৯০ ভাগ এর মধ্যে পড়ে। এর মধ্যে দুটি বিষয় পড়ে। একটি, চিন্তার জন্য মাথা ব্যথা। অপরটি মাইগ্রেনের ব্যথা।
শতকরা ১০ ভাগ মানুষের  জটিল মাথা ব্যথার রোগ থাকে, যেখানে কারণ সঠিকভাবে জানা যায়। অর্থাৎ যেটার মধ্যে প্যথোলজি আছে। এ ব্যথা মস্তিস্কের টিউমারের জন্য হতে পারে। মস্তিস্কের রক্তক্ষরণের জন্য হতে পারে। মস্তিস্কের রক্তনালি বন্ধ হয়ে হতে পারে। সাধারণ জ্বরের জন্য হতে পারে। বিভিন্ন সংক্রমণের জন্য হতে পারে। মস্তিস্কের প্রদাহের জন্য হতে পারে।
প্রশ্ন : ব্রেন টিউমার বা এই ধরনের গুরুতর রোগের জন্য মাথা ব্যথার সম্পর্ক কী?
উত্তর : সাধারণ মাথা ব্যথা রোগের সঙ্গে ব্রেন টিউমার মাথা ব্যথা রোগের অনেক পার্থক্য। যে  মাথা ব্যথা রোগের সঙ্গে বমি হচ্ছে, চোখের দৃষ্টিতে সমস্যা হচ্ছে, খিঁচুনি হচ্ছে, স্নায়ু বৈকল্য থাকছে  (যেখানে  হাত বা এক পাশ অবশ হয়ে গেলে)  সেটা অবশ্যই মস্তিস্কের কোনো একটি কারণের জন্য হয়।
প্রশ্ন : মাইগ্রেনের জন্য মাথা ব্যথা এবং চিন্তার জন্য মাথা ব্যথার লক্ষণ কী? কীভাবে একে আলাদা করা যাবে?
উত্তর : মাথা ব্যথার বিশাল অংশজুড়ে আছে চিন্তার জন্য মাথা ব্যথা এবং মাইগ্রেনের জন্য মাথা ব্যথা। তার মধ্যে বলতে হয় চিন্তার কারণে মাথা ব্যথা কিন্তু সবচেয়ে বড় অংশ জুড়ে আছে। যে জীবনযাত্রায় আমরা অভ্যস্ত সেখানে চিন্তার জন্য মাথা ব্যথা হবে এটাইতো স্বাভাবিক। চিন্তার জন্য ব্যথা একটি দীর্ঘ মেয়াদি সমস্যা। যেখানে রোগীদের সর্বাধিক লক্ষণে দেখা যায়, ঘুম থেকে উঠে ফ্রেশ বোধ করে কিন্তু যত দৈনন্দিন কাজে লেগে যাচ্ছে, আস্তে আস্তে চিনচিন ব্যথা শুরু হয়। যেটা মারাত্মক না হলেও একটি অস্বস্তিকর অবস্থা তৈরি করে। বেলা শেষে হয়তো মাথা ব্যথার সমস্যাটি বেড়ে যাচ্ছে। রোগীর সম্পূর্ণ ইতিহাসটি ভালোভাবে নিলে দেখা যাবে তার কাজকর্মে সে কোনো চাপকে মোকাবিলা করছে। যার প্রভাব মনোদৈহিক সমস্যা হচ্ছে। সেখানে চিকিৎসার চেয়ে পরামর্শ (কাউন্সিলিং) বেশি প্রয়োজন যেন জীবনযাত্রাকে সহজতর করা যায়। যদিও জীবনযাত্রাকে সহজ করা কঠিন ব্যাপার। তারপরও চেষ্টা করতে হবে। অন্যদিকে মাইগ্রেনকে আমরা দুই ভাগে ভাগ করতে পারি। একটা ক্লাসিক্যাল মাইগ্রেন। আরেকটি হচ্ছে কমন মাইগ্রেন। মাইগ্রেন রোগটি সাধারণত নারীর বেশি হয়। বলা হয়, যারা খুব চাপ নিতে পছন্দ করে, খুঁতখুঁতে স্বভাবের  তাদের মধ্যে এই সমস্যা হয়। এটি বংশগতভাবেও আসতে পারে। এ সমস্যায় সাধারণত সারা মাথা ব্যথা না করে একটি জায়গায় ব্যথা হয়। মাথা দপদপ করে। এর সঙ্গে ফোটোফোবিয়া থাকে, আলোর দিকে তাকাতে কষ্ট হয়। আওয়াজ শুনতে কষ্ট হয়। মাথা ব্যথার সঙ্গে বমি থাকতে পারে। মাসের ভেতর কয়েকবার হয়ে জীবনযাত্রাকে স্থবির করে দিতে পারে। চিন্তার কারণে মাথা ব্যথা এবং মাইগ্রেনের মাথা ব্যথা আপনাকে রোগীর ইতিহাস দেখেই নির্ণয় করতে হবে। এ ছাড়া কারণ খোঁজার জন্য আপনি হয়তো একটি সিটি স্ক্যান করতে পারেন।
প্রশ্ন : মাইগ্রেনের ব্যথা কী চিকিৎসা করে ভালো করা সম্ভব  নাকি নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে?
উত্তর : মাইগ্রেনের রোগীর ক্ষেত্রে ওষুধের থেকে জীবনযাত্রার মান পরিবর্তন করা অনেক জরুরি। এই রোগী রাত জাগবে না। পেট খালি রাখবে না অনেক্ষণ ধরে । চিৎকার, হুলুস্থুল হয় এমন জায়গায় যাবে না। নারী রোগীর ক্ষেত্রে ওরাল জন্ম নিয়ন্ত্রক ওষুধ খাবে না। পনির, আইসক্রিম, চকোলেট এগুলো খাবে না। মানসিক চাপ নেবে না। এগুলো হলে সে দীর্ঘমেয়াদি সুস্থ স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে পারে।

Tuesday, March 20, 2018

কিভাবে ইউটিউব এর ভিডিও ফেসবুক টুইটার সহ যে কোন ‍Social Media তে শেয়ার করলে বিগ Thumbnail আকারে শো করবে

কিভাবে ইউটিউব এর ভিডিও ফেসবুক টুইটার সহ যে কোন ‍Social Media তে শেয়ার করলে বিগ Thumbnail আকারে শো করবে

কিভাবে ইউটিউব এর ভিডিও ফেসবুক টুইটার সহ যে কোন ‍Social Media তে শেয়ার করলে বিগ Thumbnail আকারে শো করবে

ইউটিউব এ আমরা যারা কাজ করি আমাদের ভিডিওর ভিউ বাড়ানোর জন্য আমরা বিভিন্ন Social Media তে আমদের ভিডিওর লিংক শেয়ার করে থাকি

কিন্তু খেয়াল করবেন যে, আমাদের ‍ভিডিও টি শেয়ার করার পর ভিডিও টি ছোট Thumbnail এ দেখা যায় তো এর কারনে ভিডিও টি অনেকের চোখেই পরেনা যার কারনে ভিডিও টি শেয়ার করে ও ভাল ভিউ হয় না

কিন্তু আপনি ইচ্ছা করলেই আপনার ইউটিউব ভিডিও ফেসবুক অথবা যে কোন Social Media তে বড় Thumbnail  আকারে শেয়ার করতে পারবেন

তো  চলুন দেখে আশি  কিভেবে বড় Thumbnail আকারে Social Media তে ভিডিও শেয়ার করতে হয়
https://youtu.be/RJyOCsWb68k

সার্চ দিলে আপনার ইউটিউব চ্যানেল খুজে পারছেন না ? সমাধান নিয়ে নিন

এদানিং সময় অনেকের প্রশ্ন যে আমার ইউটিউব চ্যানেল এর নাম দিয়ে সার্চ দিলে আমার চ্যানেল খুজে পাইনা কি করব ? এর জন্য আপনি যখন চ্যানেল টি তৈরি করবেন তখন আপনাকে একটি Unice নাম দিয়ে চ্যানেল তৈরি করতে হবে এটা হল যারা ইউটিউব চ্যানেল তৈরি করার সময় | কিন্তু যারা চ্যানেল তৈরি করে ফেলেছেন তারা কি করবেন ? তাদের জন্য আজকের এই ভিডিও টি এই ভিডিও টি দেখলে আপনি জানতে পারবেন কিভাবে আপনার চ্যানেল টি ইউটিউব এর সার্চ Result এ আনতে পারবেন কিভাবে চ্যানেল Keywords সেট করবেন ইত্যাদি আর অনেক কিছু


Contact With Tech Reshad

Facebook  https://www.facebook.com/TechReshad
Facebook Group https://www.facebook.com/groups/TechR...
Twitter https://twitter.com/TechReshad
YouTube https://www.youtube.com/Reshad
Instagram https://www.instagram.com/TechReshad/
Google+ https://plus.google.com/+Reshad

Friday, March 16, 2018

The runner’s holiday weight-loss plan | রানারের ছুটির ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা

The good news: It’s prime time for holiday celebrations, roast feasts, home-baked pies and fruity little drinks in martini glasses.

The bad news: Ditto.

Truth is, if you add up the kilojoules packed into just one festive season dinner party, it's easy to conclude that you’re on the road to a 3kg year-end bonus.

When we crunched the numbers, we learnt that a buffet dinner can easily top 8 350kJ.

Well, relax. You’re a runner, and your everyday eating and exercise habits will pull you through a few evenings of revelry.

The key, of course, to dining and drinking without guilt (or weight gain) is to recover and bounce back from those indulgences.

To that end, we’ve enlisted the help of two experts – Greg McMillan, a kinesiologist and running coach, and Tara Gidus, a certified specialist in sports dietetics – to develop a step-by-step guide to surviving the kilojoule-laden mean season.

Here are the main festive fat-traps – and how to burn it off!

Christmas dinner

Food for thought: eat a hearty breakfast

Strange but true: you go to bed feeling like a front row prop yet still wake up ravenous the next day. According to Gidus, that phenomenon happens after a huge meal because your body is so busy digesting that it enters your normal nighttime “hunger phase” in the morning.

And the worst thing you can do is try to starve yourself in a vain attempt to make up for overeating. Instead, she recommends you get back on track by grabbing a smart breakfast, one that energises your body with 1 255 to 1 670kJ and includes high-quality carbohydrates, low-fat dairy and fruit.

Gidus’s perfect pairings include yogurt with granola and berries, or whole-grain toast with cottage cheese and fruit.

Fitness solution: hit the road for a long, slow run

Alas, you really did get intimate with a gravy boat yesterday. On the bright side, however, your body is perfectly primed for a workout that can burn off a chunk of last night’s meal.

“With all the potatoes and stuffing, Christmas dinner is a big carbo-load,” says McMillan. “That means the glycogen stores that fuel your muscles are full to capacity.”

In addition to lots of muscle fuelling carbs, your feast contained a good amount of protein, essential for rebuilding muscles that break down during a long run.

Even better, you have the day off work, an invitation to hit the great outdoors for an hour on the move. Go slowly, enjoy the scenery, and keep moving for as long as you’re able.

“This is all about time on your feet, because you’ll burn more kilojoules the longer you go,” says McMillan.

The reward: 3 300-plus kilojoules burned and an invigorating start to the day.

সুসমাচার: এটি ছুটির উদযাপন, রোস্ট ভোজ, হোম বেকড পিস এবং মার্টিনি চশমাতে ফ্রাইটি সামান্য পানীয়ের প্রধান সময়।

খারাপ খবর: ডিত্তো

সত্য, যদি আপনি মাত্র এক উত্সব ঋতু ডিনার পার্টি মধ্যে kilojoules প্যাক আপ যোগ, এটা সহজ যে আপনি 3kg বছরের শেষ বোনাস রাস্তা করছি।

আমরা সংখ্যা crunched যখন, আমরা একটি বুফে ডিনার সহজেই শীর্ষে করতে পারে যে শিখেছি 8 350kJ

ভাল, শিথিল আপনি একটি রানার, এবং আপনার দৈনন্দিন খাওয়া এবং ব্যায়াম অভ্যাস আপনি আনন্দিত কয়েক সন্ধ্যায় মাধ্যমে টান হবে।

নিঃসন্দেহে, দোষের (বা ওজন বৃদ্ধি) ছাড়া ডাইনিং এবং পান করার জন্য কী কী হয় তা পুনরুদ্ধার করা এবং ঐসব অসাবধানতা থেকে ফিরে আসা।

যে শেষ পর্যন্ত, আমরা দুই বিশেষজ্ঞ - গ্রেগ ম্যাকমিলান, একটি kinesiologist এবং চলমান কোচ, এবং খেলা ক্রীড়াবিদ একটি প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞ - Tara Gidus - kilojoule- লোড মানে বেঁচে একটি ধাপে ধাপে গাইড বিকাশ সাহায্য পেয়েছেন ঋতু।

এখানে প্রধান উৎসব চর্বি ফাঁদ - এবং কিভাবে এটি বন্ধ বার্ন!

ক্রিসমাসের ডিনার

চিন্তার জন্য খাদ্য: একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট খাওয়া

অদ্ভুত কিন্তু সত্য: আপনি একটি সম্মিলন সারি মত এখনও বিছানা অনুভূতি যান এখনও অশুচি পরের দিন জেগে। জিদাসের মতে, এই ঘটনাটি একটি বিশাল খাবারের পরে ঘটে কারণ আপনার শরীর এতটাই ব্যস্ত হচ্ছেন যে তা সকালে আপনার স্বাভাবিক রাত্রি "ক্ষুধা পর্যায়ে" প্রবেশ করে।

এবং সবচেয়ে খারাপ জিনিস আপনি করতে পারেন অবাধ্যতা জন্য আপ করতে একটি নিরর্থক প্রচেষ্টায় নিজেকে ক্ষুধা করার চেষ্টা। পরিবর্তে, তিনি আপনাকে একটি স্মার্ট ব্রেকফাস্ট, একটি যে আপনার শরীরের 1 255 থেকে 1 670kJ সঙ্গে energises এবং উচ্চ মানের কার্বোহাইড্রেট, কম চর্বি দুগ্ধ এবং ফল অন্তর্ভুক্ত গ্রাস দ্বারা ট্র্যাক ফিরে পেতে সুপারিশ।

গীডস এর নিখুঁত জোড়া মধ্যে রয়েছে দানা এবং গরুর মাংস, বা কুটির পনির এবং ফল দিয়ে পুরো শস্য টমেট সঙ্গে দই।

ফিটনেস সমাধান: একটি দীর্ঘ, ধীর রান জন্য রাস্তা আঘাত

আচ্ছা, আপনি আসলে গতকাল একটি মহার্ঘের নৌকা সঙ্গে ঘনিষ্ঠ পেয়েছিলাম। উজ্জ্বল দিকে, তবে, আপনার শরীর পুরোপুরি একটি workout জন্য primed যে শেষ রাতের খাবার একটি অংশ বার্ন করতে পারে।

"সব আলু এবং স্টাফিং সঙ্গে, ক্রিসমাসের ডিনার একটি বড় carbo- লোড হয়," ম্যাকমিলান বলে। "এটা আপনার পেশী জ্বালানিতে যে গ্লাইকোজেন স্টোরেজ ক্ষমতা পূর্ণ হয়।"

অনেক পেশী জ্বালানি carbs ছাড়াও, আপনার ভোজন একটি দীর্ঘ পরিমাণ সময় বিরতি যে পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য অপরিহার্য প্রোটিন, একটি ভাল পরিমাণ আছে।

এমনকি আরও ভাল, আপনি কাজ বন্ধ দিন আছে, আন্দোলনের উপর এক ঘন্টা জন্য মহান বিদেশীদের আঘাত একটি আমন্ত্রণ। ধীরে ধীরে যান, দৃশ্যাবলী উপভোগ করুন, এবং যতক্ষণ আপনি সক্ষম হন জন্য চলন্ত রাখা

ম্যাকমিলান বলেন, "এই সব সময় আপনার পায়ের উপর, কারণ আপনি আরও বেশি কিলোজোলে বার্ন করবেন," ম্যাকমিলান বলেন।

পুরস্কার: 3 300 প্লাস কিলোজুলগুলি পুড়িয়ে ফেলা এবং দিনে একটি invigorating শুরু।


Dessert binge

Food for thought: cut out the sugar

The least nutritionally balanced of all the splurges, this “meal” is brimming with simple carbohydrates (translation: sugar) and fat.

And as often happens after a dessert bender, you may find yourself hankering for even more sugar the day after.

That’s because digesting loads of sugary carbs triggers a tidal wave of serotonin (the so-called feel-good hormone). When those serotonin levels dip, your body craves more sugar to keep the good times rolling.

Fortunately, says Gidus, the solution is simple. Rather than trying to go cold turkey the next day, sate your sweet tooth with healthier treats like fresh fruit, all-fruit jams and smoothies.


Fitness solution: get speedy


As far as your muscles are concerned, ice cream and the chocolate sauce still translate into a decent carbo-load.

But unlike your chicken and roast potato buffet, the dessert binge doesn’t offer the body much else in the way of nutrients. That’s why McMillan recommends intervals to burn off those sweets in a hurry.

The plan: Knock out six to eight 30-second repeats at about 90% of your top speed with two-minute recovery jogs in between. (Bookend your speedwork with 3km jogs.)

“When you do a hard track workout, you’re tapping into those carbohydrate stores at a higher rate,” he says. “But since it’s a shorter-duration workout than a long run, you won’t break down the muscles as much.”

The payoff? In less than an hour, you’ll torch about 2 900kJ.

ডেজার্ট বারান্দা

চিন্তার জন্য খাদ্য: চিনি কাটা

সব splurges অন্তত পুষ্টিকর সুষম, এই "খাবার" সহজ কার্বোহাইড্রেট (অনুবাদ: চিনি) এবং চর্বি সঙ্গে brimming হয়।

এবং প্রায়ই একটি ডেজার্ট bender পরে ঘটে, আপনি পরের দিন এমনকি আরও চিনির জন্য তিক্ততা খুঁজে পেতে পারেন।

যে কারণে শর্করাবৎ carbs লোড হ্রাস serotonin (তথাকথিত অনুভূতি-ভালো হরমোন) একটি জোয়ারের তরঙ্গ ট্রিগার। যখন এই সেরোটোনিন মাত্রা ডুবা, আপনার শরীর ভাল সময় রোলিং রাখা আরো চিনি craves।

সৌভাগ্যবশত, Gidus বলছেন, সমাধান সহজ। পরের দিন ঠান্ডা তুরস্ক যেতে চেষ্টা করার চেয়ে, আপনার মিষ্টি দাঁত তাজা ফল, সব-ফল জ্যাম এবং smoothies মত সুস্বাদু আচরণ সঙ্গে Sate।


ফিটনেস সমাধান: দ্রুত পেতে


যতদূর আপনার পেশী উদ্বিগ্ন, আইসক্রিম এবং চকলেট সস এখনও একটি ভাল কার্বো-লোড মধ্যে অনুবাদ।

কিন্তু আপনার চিকেন এবং রোস্ট আলু বুফে অসদৃশ, ডেজার্ট binge পুষ্টি উপায়ে অনেক অন্য শরীরের প্রস্তাব না। ম্যাকমিলান তাড়াহুড়ো করে মিষ্টি মিটিয়ে ফেলার জন্য অন্তরকে পরামর্শ দেয়।

পরিকল্পনা: ছয় থেকে আট 30-সেকেন্ডের পুনরাবৃত্তি করুন আপনার শীর্ষ গতির 90% এর মধ্যে দুই মিনিটের পুনরুদ্ধারের জগগুলির মধ্য দিয়ে। (3km jogs সঙ্গে আপনার speedwork bookend।)

"আপনি একটি হার্ড ট্র্যাক workout যখন, আপনি একটি উচ্চ হারে যারা কার্বোহাইড্রেট দোকানে মধ্যে আলিঙ্গন করছি," তিনি বলেছেন। "কিন্তু এটি একটি দীর্ঘ রান তুলনায় একটি সংক্ষিপ্ত সময়কাল কাজ, আপনি যতটা পেশী ভাঙ্গবেন না।"

বেতন? এক ঘণ্টারও কম সময়, আপনি প্রায় ২ 900 কিলো জ্যোৎস্না পাবেন


Cocktail party



Food for thought: Focus on three square meals

For a night that never involved a meal, you managed to put away a shocking amount of kilojoules and fat.

Even worse, you probably left the party vaguely unsatisfied – and maybe even hit the kitchen before bed. As you regain control of your diet the next day, Gidus says the key is to stop grazing.

“Don’t skip meals and just snack,” she says. “You’ll fall into the same trap of overeating without realising it.”

Instead, eat real meals that range from 1 255 (for breakfast) to 3 760kJ or so (for dinner).

Gidus offers a handy formula to get back on track:

Fill half of your plate with vegetables and fruit, a quarter with lean protein and the rest with whole grains.

Fitness solution: give your body a break

Fact: You overindulged and consumed many hundreds of kilojoules that need to be burned off.

Fiction: After that last ill-conceived round of mojitos, you’re up for a major workout the next morning. Relax, says McMillan. It’s okay to give yourself an easy day, then hit the ground running after that.

So rebound post-party with a low-key hour of something that feels kind to your body – say, walking, swimming or yoga.

Then crank up the intensity a day later. McMillan suggests an interval workout – a 3km warmup, five two-minute intervals (at a medium-hard effort) with one-minute recovery jog in between, and a 3km cooldown. That’s enough to kick back 2 900kJ.

ককটেল পার্টি



চিন্তার জন্য খাদ্য: তিনটি স্কোয়ার খাবার উপর ফোকাস

একটি রাতে যে কখনও একটি খাবার জড়িত জন্য, আপনি একটি ঝরনা পরিমাণ kilojoules এবং চর্বি দূরে রাখা পরিচালিত।

এমনকি খারাপও, আপনি সম্ভবত পার্টি অস্পষ্ট পার্টি ছেড়ে - এবং এমনকি বিছানা আগে রান্নাঘর আঘাত এমনকি। পরের দিন আপনি আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ হিসাবে, Gidus চাবি চরা বন্ধ করতে হবে বলে।

"খাবার এড়িয়ে চলবেন না এবং শুধু জলখাবার করবেন না," সে বলে। "আপনি এটা বুঝতে না পারলেও একই ফাঁদে আটকা পড়বেন।"

পরিবর্তে, 1 255 (ব্রেকফাস্ট জন্য) 3 760kJ বা তাই (ডিনার জন্য) থেকে পরিসর যে বাস্তব খাবার খান।

গদিস ট্র্যাক ফিরে পেতে একটি সহজ সূত্র প্রস্তাব:

সবজি এবং ফল দিয়ে আপনার প্লেট অর্ধেক পূরণ করুন, পাতলা প্রোটিন সঙ্গে একটি চতুর্থাংশ এবং সমগ্র শস্য সঙ্গে বাকি

ফিটনেস সমাধান: আপনার শরীর একটি বিরতি দিন

সত্য: আপনি অনধিকারচর্চা এবং শত শত kilojoules যে পুড়িয়ে ফেলা প্রয়োজন পুড়িয়ে ফেলা।

কথাসাহিত্য: যে শেষ বিজোড় মজিতোর বৃত্তাকার পর, আপনি পরের সকালে একটি প্রধান workout জন্য আপ করছি। শান্ত হও, ম্যাকমিলান বলছে। এটা নিজেকে একটি সহজ দিন দিতে ঠিক আছে, তারপর যে পরে চলমান মাটিতে আঘাত।

সুতরাং পোস্ট-পার্টিটি আপনার শরীরের প্রতি সদ্ব্যবহার করে এমন একটি কম কী ঘন্টার সাথে রিবাউন্ড করে - বলুন, হাঁটা, সাঁতার বা যোগা।

তারপর একটি দিন পরে তীব্রতা ক্র্যাঁচা ম্যাকমিলান একটি অন্তর্বর্তী workout- একটি 3km warmup, মধ্যে একটি মিনিট পুনরুদ্ধারের জগ এবং একটি 3km cooldown সঙ্গে পাঁচ মিনিট অন্তর অন্তর (একটি মাঝারি কঠিন প্রচেষ্টায়) সুপারিশ। 2 900 কিলো জেতাতে যথেষ্ট

Buffet dinner

Food for thought: go pseudo-vegetarian for a day

There’s little doubt you got your money’s worth – not to mention a full day’s worth of kilojoules – right there at the carving station, and now it’s time to bounce back.

Since you consumed at least a couple of servings of two different types of meat at the buffet, Gidus recommends that you restore balance by eating primarily vegetables and whole grains the next day, paired with a little lean protein like tofu or fish.

The resulting antioxidant infusion won’t negate the high fat and sodium content of the meats, but it is a healthy statement. And best of all, you’ll feel more energetic right away.

Fitness solution: weight and cruise

Last night’s feast provides the perfect energy for speedwork, endurance, even muscle repair. The coach’s prescription to maximise that fuel supply: a tempo run, followed by weight training to amp up your metabolism.

Few workouts are more efficient than the tempo run because it treads the line between aerobic and anaerobic.

“You’re trying to reach that balance at your body’s lactate threshold,” says McMillan.

First, head out for a 6km tempo run (at about an 80% effort) bookended by 3km jogs. Second, complete a circuit in the weight room that works your major muscle groups to fatigue. Then enjoy the afterglow of a set that zapped more 4 000kJ.

বাফার ডিনার

চিন্তার জন্য খাদ্য: একটি দিন জন্য ছদ্মবেশী নিরামিষ যান

আপনি আপনার অর্থের মূল্য পেয়েছেন খুব কম সন্দেহ আছে - পুরো দিনটির মূল্য কিরওজুলের নয় - ঠিক সেখানে খোদাই করা স্টেশন আছে, এবং এখন এটি আবার ফিরে আসাতে সময়।

যেহেতু আপনি বাফারের দুটি ভিন্ন ধরণের মাংসের কমপক্ষে কয়েকটি সার ব্যবহার করছেন, গিজ আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছে যে আপনি পরের দিন প্রধানত শাকসব্জী এবং গোটা শস্য খেলে শস্য পুনরুদ্ধার করুন, টফু বা মাছের মত সামান্য পাতলা প্রোটিন দিয়ে তৈরি।

ফলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আয়োজক খাবারের উচ্চ চর্বি এবং সোডিয়াম কন্টেন্ট অস্বীকার করা হবে না, কিন্তু এটি একটি সুস্থ বিবৃতি। এবং সব থেকে ভাল, আপনি আরও অনলস অধিকার অনুভব করব।

ফিটনেস সমাধান: ওজন এবং ক্রুজ

শেষ রাতের ভোজ speedwork, ধৈর্য, ​​এমনকি পেশী মেরামতের জন্য নিখুঁত শক্তি উপলব্ধ করা হয় কোয়েলের প্রশিক্ষণের যে জ্বালানি সরবরাহের জন্য সর্বাধিকঃ একটি টেমো চালানো, ওজন প্রশিক্ষণ দ্বারা আপনার বিপাক আপ amp আপ।

কয়েকটি workouts টেমো রান তুলনায় আরো দক্ষতা কারণ এটি এরিবিক এবং anaerobic মধ্যে লাইন treads।

"আপনি আপনার শরীরের lactate থ্রেশহোল্ড যে ব্যালেন্স পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন," ম্যাকমিলান বলে।

প্রথম, 3km jogs দ্বারা বুকিং একটি 6km টেমো রান (প্রায় 80% প্রচেষ্টায়) জন্য মাথা আউট। দ্বিতীয়ত, ওজন কক্ষের একটি সার্কিট সম্পূর্ণ করুন যা আপনার প্রধান পেশী দলের ক্লান্তি থেকে কাজ করে। তারপর একটি 4000kJ আরো zapped একটি সেট এর উপভোগ ভোগ


4 extra-credit kilojoule burners


1. Heading to the mall? Park at the farthest corner of the lot so you’re forced to take a nice brisk walk.

2. Take your dog for a spin around the neighbourhood – even when he doesn’t really need to go.

3. Don’t just stand there – walk up and down escalators. Better yet, just take the stairs.


4. Go sandboarding with your kids. For an extra workout, pull them back uphill on their boards

4 অতিরিক্ত ক্রেডিট kilojoule বার্নার্স


1. মলের হেডিং? অনেক দূরবর্তী কোণে পার্ক পার্ক যাতে আপনি একটি চমত্কার দ্রুত হাঁটা নিতে বাধ্য করা হয়।

2. প্রতিবেশীর কাছাকাছি একটি স্পিন জন্য আপনার কুকুর নিন - এমনকি তিনি সত্যিই যেতে হবে না, এমনকি যখন

3. সেখানে শুধু দাঁড়ানো না - সস এবং সোপান নিচে না। ভাল এখনও, শুধু সিঁড়ি নিতে


4. আপনার বাচ্চাদের সাথে স্যান্ডবোর্ডে যান একটি অতিরিক্ত workout জন্য, তাদের বোর্ড ফিরে চড়াই তাদের টান


Monday, March 12, 2018

বিমান বিধ্বস্ত হবার নেপথ্যে ‘ভুল বার্তা’ দায়ী! দাবী ইউএস বাংলা কতৃপক্ষের



নেপালের কাঠমুন্ডুতে বিধ্বস্ত বিমানটি ভুল বার্তার কারণে দুর্ঘটনার কবলে পড়েছে বলে দাবি করেছে ইউএস-বাংলা এয়ারলাইনসের কর্তৃপক্ষ।

ইউএস-বাংলার প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা ইমরান আসিফ জানান, নেপালের ত্রিভুবন বিমানবন্দরের কন্ট্রোল টাওয়ার থেকে দেয়া ভুল বার্তার কারণে সোমবার বিমান দুর্ঘটনা ঘটেছে।

ঢাকাস্থ ইউএস বাংলার কার্যালয়ের সামনে সোমবার সন্ধ্যা ৭টার দিকে সাংবাদিকদের ব্রিফিংকালে তিনি এ তথ্য জানান।

ইমরান আসিফ বলেন, বিমানের ক্যাপ্টেনের সঙ্গে বিমানবন্দরের কন্ট্রোল টাওয়ার থেকে ভুল বার্তা দেয়া হয়েছিল। ইতিমধ্যে এর অডিও বার্তা ইউটিউবে প্রকাশ করা হয়েছে।

এদিকে বিমান দুর্ঘটনায় এ পর্যন্ত ৫০ জন নিহত হওয়ার খবর নিশ্চিত করেছে আন্তর্জাতিক গণমাধ্যম রয়টার্স। ৬৭ জন যাত্রী ও ৪ জন ক্রু সহ মোট ৭১ জন মানুষ ছিলেন।

তবে ইউএস বাংলার দাবির প্রেক্ষিতে নেপাল কর্তৃপক্ষ এখনো কোনো প্রতিক্রিয়া দেখায়নি। বিমানবন্দরে কোনো ত্রুটি আছে বলেও এখনো স্বীকার করেনি তারা।

এদিকে বিমানে যান্ত্রিক কোনো ত্রুটি ছিল না বলে জানিয়েছে ইউএস বাংলা কর্তৃপক্ষ। বিমান উড্ডয়নের আগে সব ধরনের পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা হয়েছিল এবং তখন কোনো ধরনের ত্রুটি পাওয়া যায়নি।

বাড়ি ফেরা হল না সিলেটের ১৩ মেডিকেল শিক্ষার্থীর!

নেপালে বিধ্বস্ত বিমানটিতে ছিল ১৩ জন মেডিকেল শিক্ষার্থী। যার মধ্যে ১১ জন মেয়ে ও ২ জন ছেলে। তারা নেপালের নাগরিক ছিলেন। বাংলাদেশের সিলেটের জালালাবাদ রাগীব-রাবেয়া মেডিকেল কলেজের শেষ বর্ষের শিক্ষার্থী।

পরীক্ষা শেষে নিজ দেশ নেপালে বাড়ি ফিরছিলেন তারা। কিন্তু তার আগেই নেপালের রাজধানী কাঠমুন্ডুতে বিমান বিধ্বস্তের ঘটনা ঘটে।

জালালাবাদ রাগীব রাবেয়া মেডিকেল কলেজের প্রিন্সিপাল আবেদ হোসেন জানান, ওই বিধ্বস্ত বিমানে তাদের ১৩ শিক্ষার্থী ছিলেন। এদের সবারই মৃত্যু হয়েছে বলে খবর পেয়েছেন তিনি। এদের মধ্যে ১১ জন মেয়ে শিক্ষার্থী ও ২ জন ছেলে শিক্ষার্থী।

আবেদ হোসেন জানান, নিহতরা সবাই ফাইনাল ইয়ারের পরীক্ষা শেষ করে নিজেদের দেশ নেপালে ছুটি কাটাতে গিয়েছিলেন। নেপাল পৌঁছার পরই এ দুর্ঘটনার স্বীকার হন তারা।

এদিকে এ বিষয়টি নিশ্চিত করেছেন জালালাবাদ রাগীব-রাবেয়া মেডিকেল কলেজের উপ-পরিচালক ডা. আরমান আহমদ শিপলু।

উল্লেখ্য, ইউএস বাংলার বিমান বিধ্বস্তের ঘটনায় এ পর্যন্ত ৫০ জন নিহত হয়েছেন। ইউএস বাংলার ওই বিমানে ৬৭ জন যাত্রী এবং ৪জন ক্রু ছিলেন।

পাইলট আবিদকে আহত অবস্থায় উদ্ধার, সহকারী পাইলট প্রিথিলা নিহত

নেপালে দুর্ঘটনার শিকার ইউএস-বাংলা এয়ারলাইন্সের পাইলট ক্যাপ্টেন আবিদকে আহত অবস্থায় উদ্ধার করা হয়েছে। তবে সহকারী পাইলট প্রিথিলা রশিদ নিহত হয়েছেন।
রাজধানীর বারিধারায় ইউএস বাংলা এয়ারলাইন্সের প্রধান কার্যালয় থেকে জানানো হয়, নেপালের কাঠমুন্ডু এয়ারপোর্টের কাছাকাছি বিমানটি বিধ্বস্ত হয়। বিমানটির ফ্লাইট নম্বর ছিল BS-211।

বেলা ১২টা ৫১মিনিটে ঢাকার হযরত শাহজালাল আন্তর্জাতিক বিমানবন্দর থেকে ৬৭জন যাত্রী নিয়ে নেপালের রাজধানী কাঠমান্ডুর উদ্দেশ্যে ছেড়ে যায়। বিমানটি দুপুর ২টা ২০মিনিটে বিধ্বস্ত হয়।

ইতোমধ্যে নেপালের ত্রিভুবন এয়ারপোর্টের কাছে দুর্ঘটনার শিকার ইউএস বাংলা এয়ারলাইন্সের যাত্রীদের মৃতদেহের ছবি প্রকাশ করতে শুরু করেছে নেপালি গণমাধ্যম।


সম্পর্কিত সংবাদ

বিধ্বস্ত হবার মুহুর্তে বিমানের জানালা ভেঙ্গে লাফিয়ে প্রাণ বাঁচানো এক ‘ভাগ্যবান’ যাত্রী!

বিধ্বস্ত বিমানে থাকা সব যাত্রীদের তালিকাসহ সর্বশেষ আপডেট 

কেন এ দুর্ঘটনা, খুঁজে বের করার আহ্বান ত্রাণমন্ত্রীর

নেপালের কাঠমুন্ডুতে বিধ্বস্ত বিমানটির যাত্রীদের শতভাগ ইন্স্যুরেন্স করা আছে জানিয়ে দুর্ঘটনায় নিহতদের প্রতি গভীর শোক প্রকাশ করেছেন দুর্যোগ ব্যবস্থাপনা ও ত্রাণমন্ত্রী মোফাজ্জল হোসেন চৌধুরী মায়া। এ সময় তিনি বিমানবন্দরের এটিসি টাওয়ারের ভুল, নাকি বাংলাদেশের কোনো ভুলে এ দুর্ঘটনা, তা খুঁজে বের করতে বিমানমন্ত্রীর (এ কে এম শাহজাহান কামাল) প্রতি আহ্বান জানিয়েছেন।

আজ সন্ধ্যায় রাজধানীর বারিধারায় ইউএস-বাংলা কর্তৃপক্ষের সাথে সাক্ষাতের পর মোফাজ্জল হোসেন চৌধুরী মায়া বলেন, যাত্রীদের শতভাগ ইন্স্যুরেন্স করা আছে। সে অনুযায়ী ব্যবস্থা নেওয়া হবে। আমার মন্ত্রণালয়ের কাছে যদি ক্ষতিগ্রস্ত বা তার পরিবারের কেউ সহায়তা চান সব ধরনের সহায়তা দেওয়া হবে।

How to Setup YouTube channel Logo | How to Setup YouTube channel Cover |...





How to Setup YouTube channel Logo | How to Setup YouTube channel Cover | Set YouTube channel Icon Today I will Show You How To Set Up YouTube Channel Logo Or Icon And How To Setup YouTube Channel Cover or Banner. In This Tutorial, I will Share What Is Youtube banner size or Youtube Channel Logo size and How to set up your channel #Howto #Setup #YouTube #channel #Logo#Cover#Set #Icon



What is the size of a YouTube banner 2018?

What is the size of a YouTube background?

How do you make a channel art on YouTube?

What is the size of YouTube profile picture?



How to Setup YouTube channel Logo l How to Setup YouTube channel Cover l How to create YouTube banner l set youtube channel icon l YouTube Channel Art l Setup youtube channel Logo l Set a YouTube Channel banner l How to Set YouTube Channel banner l Set YouTube Channel banner l How to Set YouTube banner l Change youtube channel art l channel art l How to set youtube channel icon l How to set youtube channel Logo l Set youtube channel Logo l channel Logo l How to Setup l Youtube banner size



Thank's for Watching...



Please Like | Comment | Share and Don't forget to Subscribe Our Channel!







Contact With Tech Reshad



Facebook  https://www.facebook.com/TechReshad

Facebook Group https://www.facebook.com/groups/TechReshad

Twitter https://twitter.com/TechReshad

YouTube https://www.youtube.com/TechReshad

Instagram https://www.instagram.com/TechReshad/

Google+ https://plus.google.com/+TechReshad